護眼必看的五個小秘訣

在這個數位時代，我們的手機和電腦幾乎成了身體的延伸。根據統計，現代人每天盯著螢幕的時間平均超過 6 小時。你是否也常感到**眼睛乾澀、視線模糊，或是看久了覺得眼窩深處一陣緊繃、疲憊？
其實，這都是眼睛在向你發出「過勞」的警訊！

想要找回清亮的視野，不能只靠點眼藥水。今天就讓「乖乖保健小教室」帶你從生活習慣開始調整，守護靈魂之窗！

1. 揪出你的「NG 用眼習慣」：妳/你中了幾項？

在開始護眼之前，我們先來做個簡單的自我檢測。如果你符合以下三項以上，說明你的眼睛已經處於高壓狀態：

  • 每天看螢幕超過 6 小時以上

  • 滑手機一滑就是半小時起跳

  • 習慣關燈或在昏暗處使用 3C 產品

  • 眼睛經常感到乾澀、眨眼頻率變高

  • 對光線感到敏感或有畏光現象

2. 為什麼眼睛會「很累」？關鍵在於對焦與眨眼

為什麼長時間盯著手機會這麼累？是因為我們的眼睛需要長期「對焦」在固定的近距離。這會導致眼部肌肉過度緊繃，且因為專注看螢幕，眨眼次數會不自覺變少，導致淚液蒸發過快，舒適度大幅下降。這就是為什麼「眼睛工作超時」會讓你感到疲憊不堪的原因。

3. 實踐「20-20-20 法則」：給眼睛規律的休息

這是國際公認最簡單有效的護眼方式。每當你看近距離目標（如手機、電腦）20 分鐘，就請將視線移開，看向 **20 英尺（約 6 公尺）**以外的遠方目標，並持續 20 秒。這 20 秒的遠眺能讓眼部肌肉得到瞬間的放鬆，中斷連續用眼的壓力。

4. 調整環境與設備：亮度是關鍵

很多人喜歡躲在被子裡滑手機，這對眼睛非常傷！建議將螢幕調整至舒服的亮度，最好與室內環境亮度差不多。螢幕過亮會造成眩光，過暗則會讓眼睛費力對焦。記得適時讓視線離開螢幕，安排短暫休息，讓身體與眼睛都有機會好好放鬆。

5. 遠離NG飲食與惡習：少糖、戒菸更護眼


你可能不知道，視力健康與全身循環息息相關：

  • 少吃甜食及含糖飲料： 長期攝取過多糖分會增加身體負擔，也與眼睛的健康風險有關。乳製品的攝取量也建議一天不超過約 200ml 為宜。

  • 避免吸菸： 菸草中的有害物質會影響全身血管與循環，也包含眼周的血流狀態。長期下來，對整體的用眼感受非常不利。

6. 補充日常護眼好食材

除了調整習慣，吃對營養素也是關鍵。建議日常多補充具強力抗氧化的植物性營養：

  • 葉黃素、胡蘿蔔素： 幫助過濾藍光，保護黃斑部。

  • 維生素 C、維生素 E： 減少自由基傷害，維持血管健康。 透過均衡飲食或適當的營養補充品，能由內而外為雙眼建立防護網。
     

讓我們一起為雙眼減輕負擔，找回清晰舒適的生活吧！
 

 

作者: 營養師 Sunny / 乖乖生技專家團隊編輯

 

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