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遠離換季過敏可以這麼做！7大方法趕快學起來！

作者: 營養師 Sunny / 乖乖生技專家團隊編輯

2024年12月20日

換季時，總是哈啾連連、鼻涕流不停嗎？過敏症狀讓人不堪其擾，甚至夜不成眠，整體的生活品質都連帶受牽連，究竟有哪些方法可以幫助遠離換季過敏呢？

換季容易過敏的原因主要與環境變化和人體免疫系統的調整有關。像是花粉濃度提高、氣溫與濕度的變化、塵蟎和黴菌增長、免疫系統敏感性增加、季節衣物轉換等，都很容易引起換季過敏。

花粉濃度升高
春季和秋季是植物繁殖的高峰期，許多植物（如樹木、草類和花卉）會釋放大量花粉。這些花粉隨風傳播，成為空氣中的主要過敏原，容易引發過敏性鼻炎、眼睛癢等症狀。
氣溫與濕度變化
氣溫和濕度的急劇變化會影響呼吸道黏膜的穩定性，導致身體對過敏原變得更加敏感而引發過敏反應。寒冷的空氣或過於乾燥的環境，會讓呼吸道黏膜變得乾燥，增加感染和過敏風險。
塵蟎和黴菌增長
換季時，尤其是在秋冬季，室內濕度容易產生變化，常見的過敏原（如塵蟎和黴菌）數量就有可能會增加。塵蟎多棲息於床墊、地毯和家具中，黴菌則在潮濕環境中滋生，接觸這些過敏原就容易引發過敏反應。
免疫系統敏感性增加
季節轉換期間，人體的免疫系統需要適應環境變化，有時免疫系統會對環境中的變化（如溫度、濕度和過敏原）過度反應，導致過敏症狀。
衣物及室內環境變化
換季時，我們會更頻繁地更換季節性衣物或使用被存放了一段時間的毯子、被子，這些物品可能藏有塵蟎或其他過敏原，容易引發過敏反應。

換季時節，幫助遠離過敏的 7 大方法是...

Tip 1 保持居家清潔

定期打掃居住環境，尤其是容易積灰塵的地方，如地毯、床墊、窗簾等，才能避免灰塵和過敏原堆積。

Tip 2 避免接觸過敏原

避免接觸已知的過敏原，如花粉、塵蟎、寵物毛髮等。在換季期間也要減少戶外活動，特別是花粉濃度高的地方。

Tip 3 使用空氣淨化器

在家中或辦公室放置空氣淨化器，有助於過濾空氣中的過敏原，保持空氣清新。

Tip 4 保持室內濕度適中

濕度過高或過低都可能加劇過敏，建議使用加濕器或除濕機來調整室內濕度，通常維持在 40-60% 之間較為合適。

Tip 5 勤洗手及換下外出衣物

從戶外回來後，馬上洗臉、洗手，並換下外出穿的衣物，以減少攜帶過敏原進入室內。

Tip 6 保持健康的生活方式

增強免疫力，如均衡飲食、保持良好睡眠和適當運動，有助於減少過敏的嚴重程度。

Tip 7 每天補充益生菌

益生菌通過調節免疫系統的功能，幫助減少換季過敏症狀。這是因為腸道與免疫系統緊密相連，益生菌能維持腸道健康，促進免疫平衡，進而減輕過敏反應。關於益生菌調節免疫的機制有四大類：

調節免疫系統反應
益生菌有助於平衡免疫系統中的 Th1 和 Th2 細胞，減少過度的免疫反應，從而減輕過敏症狀。Th2 細胞過度活躍時，會引發過敏反應，益生菌可抑制這種過度反應。
增強腸道屏障功能
腸道屏障能阻擋外界過敏原進入體內。益生菌通過強化腸道細胞間的連結，幫助減少過敏原進入血液，減輕過敏發作的頻率和強度。
促進抗發炎反應
益生菌能刺激腸道中的有益細胞釋放抗炎因子，抑制發炎反應，減少過敏引發的發炎和不適感。
促進健康的腸道菌群
健康的腸道菌群有助於調節全身免疫功能。益生菌能增加有益菌，抑制有害菌，改善腸道微生物環境，使免疫系統保持穩定。

因此，持續攝取適量的益生菌，例如含有乳酸菌或雙歧桿菌的發酵食品或益生菌保健食品，有助於調節免疫系統，減少換季過敏帶來的不適。在挑選舒緩過敏的益生菌保健食品時，以選擇含有經過敏調節實驗認證的有效菌株為主，才能事倍功半，快速調整過敏體質喔！