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保健品到底該吃多久？營養師教你判斷關鍵！

身為營養師，我最常被問的問題之一就是：「保健食品到底要吃多久才會有效？可以一直吃嗎？」有人吃一週沒感覺就放棄、有人補充一年卻仍然不確定「到底需不需要繼續吃」、也有人擔心吃太久會不會「傷肝腎」。其實，補充保健品應該是針對身體不足的營養素做針對性的補充，每個人問題不同，要吃的項目也不同，補充的時間長短也會不同。今天就來簡單跟大家分享保健品的補充技巧吧！國人一生必缺的兩大營養素，建議天天補充！根據國民營養健康狀況變遷調查結果顯示「維生素D&鈣」幾乎所有國人在人生的每個階段都非常容易缺乏，所以是我會建議大家天天要補充的基本營養素，原因是我們從食物中獲得的太少，已經不足以維持健康狀態。尤其是「維生素D」除了可以促進鈣質吸收，對骨骼健康非常重要外，對免疫系統來說也是不可或缺，研究發現：幾乎每個免疫細胞上都有維生素D的接受器，這代表維生素D會影響免疫細胞的作用，缺乏維生素D可能引起免疫系統不全。而鈣質除了穩定牙齒骨骼健康外也與神經系統的調控有很大關係，這兩種營養素的缺乏影響無遠弗屆，建議大家可以天天補充同時含有維生素D和鈣質的保健品。 3C世代的隱憂-黃斑部病變，葉黃素應該從小吃到老！ 3C世代從出生就開始接觸藍光，老年後罹患黃斑部病變的機率也可能急遽上升。補充葉黃素主要就是預防老年後的黃斑部病變。葉黃素產品通常包含葉黃素＋玉米黃素，這兩個營養素是黃斑部的主要構成色素，可以抗藍光、保護藍光對眼睛造成的傷害，但是每天接觸3C會讓體內的葉黃素＆玉米黃素庫存告急，接觸藍光的時間越長，消耗得越多越快，因此每天都建議要補充葉黃素來回補流失的庫存。所以除了維生素D3和鈣之外，我認為每個人每天都要吃的營養素還有葉黃素！其他營養素視情況補充，但都建議至少連續補充三個月以上。其他營養素就會是視個人需求來補充，但大部分保健食品不像藥品有立即性改善症狀的作用，所以不管補充哪種保健品，我都會建議至少連續補充三個月以上，來達到調整體質的目的。例如幾乎人人都有補充的益生菌，至少同一個益生菌產品要吃三個月以上才能讓腸道內的菌叢逐漸被好菌們替代；又或者是女性最愛的膠原蛋白，想要看到臉上肌膚澎彈，也是需要長時間補充，畢竟我們每天都還會流失不少膠原蛋白；睡眠類的產品也是，要睡得好就必須慢慢調整生理時鐘和腦袋中的神經傳導物質，這些都不是一蹴可及的事情。相對於藥品，保健品雖然作用較慢，卻是以天然溫和、不引起副作用的方式來幫助我們慢慢找回身體的平衡，也是更應該被提倡的健康觀念！

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2026-03-02

想睡好不靠藥！營養師推薦的７個入睡好習慣

根據衛生福利部中央健康保險署提供的「安眠藥用量統計」，2023年台灣每年共使用4.77億顆安眠藥，從這個驚人的數據我們不難發現想睡個好覺已經成為全台灣人的共同願望，但安眠藥有依賴性和副作用甚至會越吃越重，不是根本解決之道。想要一覺到天亮，我們應該先從養成好習慣開始，今天就來分享享睡小秘訣吧！ 1.固定睡覺與起床時間：比睡多久更重要研究指出，睡眠規律性（固定時間）比睡眠時數更影響身體修復品質。當你每天不同時間睡覺，生理時鐘就像被調亂的鬧鐘，難以準時釋放「睡意荷爾蒙」褪黑激素。建議盡量每天於固定時間上床（例如 11:30），即使週末，也不要差超過 1 小時，起床時間也務必固定，當身體知道「什麼時候應該感到疲倦」，自然就更容易睡著。 2.下午三點後避免咖啡因咖啡因的半衰期大約 5～7 小時，有些人甚至到晚上都還在體內作用。因此不只是咖啡，包括：紅茶、綠茶、烏龍茶、手搖飲中的茶底、可樂、能量飲、黑巧克力都可能讓你越晚越清醒。想喝飲料記得選擇無咖啡因的，沒有咖啡因干擾，大腦才知道「該休息了」。 3.睡前2小時停止進食：避免腸胃在加班腸胃消化需要時間，睡前吃宵夜會讓腸胃在睡眠期間仍在運作，增加胃酸逆流機率進而影響深層睡眠的比例，尤其高油、高糖、辛辣食物會讓腸胃更難休息。因此建議睡前 2～3 小時不吃東西，晚餐也可以吃「七分飽」就好，如果真的感到很飢餓，可喝溫牛奶或吃少量堅果。 4.創造「助眠光環境」：降低藍光，提升褪黑激素分泌人體的褪黑激素會被「光」強烈影響，尤其是手機和電腦的藍光。越晚滑，越睡不著。建議睡前 1 小時關閉所有強光螢幕，房間光源選暖黃光（3000k 以下），睡前半小時讓房間光線「比你想像的更暗」，環境的光線一暗，身體就更快進入「生理性的睡意」。 5.建立30分鐘的睡前儀式：讓大腦知道「要睡覺了！」許多人會說「我就算躺下還是睡不著！」但其實是在讓大腦高速運轉後突然要它停下，當然很困難。推薦的睡前儀式包括：做 10 分鐘伸展或瑜珈、閱讀紙本書、聽白噪音或輕音樂、冥想或靜下心來不再操煩。當你每天固定做這些，大腦會形成條件反射：「只要做這些事情，就代表要睡覺了。」睡意自然就上來了。 6.白天曬太陽10~20分鐘：調整你真正的「生理時鐘」很多人以為睡不好是睡前出了問題，其實是白天的光線刺激不足，導致晚上無法正常分泌褪黑激素。建議起床後 1 小時內出去曬 5～10 分鐘太陽，如果不能外出，靠窗也有幫助，若是要運動最好在白天（尤其早上）只要白天光線夠，晚上身體就會「準時想睡」。 7.補充正確營養素吃對營養素也是幫助睡眠的必備條件，除了常見的GABA、鎂，也可以補充新一代助眠神器－番紅花萃取，除了有助於睡眠外，對情緒和壓力的調節及釋放都有幫助，更有充足的臨床數據佐證。無論是生理期前後低落不適、更年期心情轉變劇烈難熟睡或工作生活壓力大導致入睡困難，透過長時間補充番紅花萃取都可以迎刃而解。「乖乖好眠膠囊」除了選用世界最頂級的番紅花標準品－Affron®西班牙最高品質番紅花外，更加入DailyZz™晚安多酚，全面提升內源性GABA，也含西番蓮萃取，穩定身心靈，提升抗壓性！作者: 營養師 Sunny / 乖乖生技專家團隊編輯 -加入官方LINE@ 領取50元購物金💬 營養師一對一諮詢-註冊新會員立即領取免運劵🎁首購滿額再回饋100元購物金

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