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每天總是打瞌睡？補充5種營養食物，告別疲累困擾！

作者: 營養師 Sunny / 乖乖生技專家團隊編輯

2025年01月17日

每天起床總是昏昏沉沉，精神匱乏？即使睡眠時間充足，仍難以擺脫疲累感？一天到晚打瞌睡，精神不濟的困擾總是無法解決！

持續發生上述這些狀況，除了生活作息不正常的影響外，更可能是因為平時飲食不均衡，造成身體營養不足。而現代人的高醣飲食習慣，也會使B群過度消耗而容易導致疲憊。今天就讓乖乖生技來教你，補充5種食物提升精神活力！

5種提神營養必吃

提神營養必吃1－全穀類

說到提神，多數人第一個想到的就會是補充維生素B群，它對能量代謝和神經系統的健康非常重要。當攝取不足時，就容易會有代謝趨緩、精神不濟的現象。全榖類完整保有麩皮中高含量的天然維生素B群與膳食纖維，有助於維持人體能量正常代謝，讓攝取的營養能更完整吸收，以獲取充足的精神能量改善疲倦！

必吃推薦食物：糙米、燕麥、蕎麥、黑米

提神營養必吃2－高蛋白

蛋白質是人體重要的組成成分，也是負責修復組織和增強體力的關鍵。當人體缺乏足夠的蛋白質時，身體就會開始產生疲累感。每日應攝取足夠的高蛋白食物，才能促進新陳代謝，並增強體力哦～

必吃推薦食物：豆魚蛋肉類

提神營養必吃3－含有 Omega-3 脂肪酸的食物

昏昏沉沉，困倦不已的情況，也能靠補充Omega-3 脂肪酸來改善！

Omega-3 脂肪酸是人體無法自行合成的營養素，它能降低三酸甘油酯的濃度，有助於提升腦部健康和抗發炎作用。透過補充含有 Omega-3 脂肪酸的食物與保健食品，就有助於提升專注力和減輕疲勞感。

必吃推薦食物：堅果種子類（核桃、胡桃）、含高脂肪的魚類（鮭魚、鮪魚、秋刀魚）

提神營養必吃4－含有抗氧化功能的食物

人體正常在維持身體機能，進行新陳代謝的氧化過程時，就會產生出自由基。但當身體內的自由基過多時，反而會導致細胞損傷和老化而引起疲勞。這時候可以選擇食用有抗氧化功能的食物，來幫助我們清除過多的自由基，降低對腦部細胞的傷害，保持頭腦思考清晰！

必吃推薦食物：香蕉、藍莓、胡蘿蔔、聖女番茄

提神營養必吃5－富含鐵質的食物

根據衛福部國民健康署的調查指出，國內成年女性大約有6成的女性鐵質不足，缺鐵率更是男性的7.7倍，是女性不容忽視的重要問題！鐵是製造血紅素的重要成分，它能夠幫助氧氣運輸，以提高血液循環避免缺氧性疲勞發生。多補充足夠的鐵質，不僅能改善貧血狀況，更能減緩疲勞哦～

必吃推薦食物：菠菜、紫菜、豬血、豬肝

透過補充這五類的天然營養食物，並搭配均衡的飲食與健康規律的生活，長期保持良好的習慣，便能有效改善精神不濟的困擾。讓你告別過去總是疲勞的自己，重新找回活力，迎接每一天的挑戰吧！