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私密處發炎吃什麼？營養師建議：4類天然食物必吃

作者: 營養師 Sunny / 乖乖生技專家團隊編輯

2025年01月10日

黏膩不清爽、異味飄出、癢癢痛痛反覆發作，真是受夠了私密處發炎帶來的多重困擾！除了補充蔓越莓益生菌外，日常生活還可以攝取哪些天然食物來幫助維護私密處健康呢？營養師帶你一次看！

4類私密處健康必吃建議

私密處健康必吃－天然食物選擇 No.1

優格、味噌、納豆、克非爾、康普茶

這五種屬於富含益生菌的食物。無糖的天然優格是最常見的益生菌來源之一，含有多種活性菌，如乳酸桿菌和雙歧桿菌，有助於豐富腸道菌叢，促進腸道健康。味噌主要由大豆、鹽和麴菌（通常是米麴、麥麴或大豆麴）製成。富含益生菌，尤其是來自發酵過程中的乳酸菌和麴菌。納豆則是另一種發酵大豆製品，含有一種稱為納豆菌的益生菌以及酵素，可幫助消化和提高免疫功能。克菲爾是一種獨特的乳製品，經由共生發酵製成，益生菌的種類和數量甚至比優格更豐富，是高加索山長壽村居民的長壽秘方。康普茶則是近年叢歐美流行回亞洲的發酵茶飲，裡面含有益生菌、酵母和有機酸，由於酵母發酵過程中會天然產生二氧化碳，所以會帶有微量氣泡感，可以取代汽水或一般茶飲，是健康的飲料來源。

私密處健康必吃－天然食物選擇 No.2

莓果類水果

常常感冒、中標流感等免疫力低下族群更容易私密處感染。當身體抗氧化能力不足時，連帶會造成免疫力低下，補充富含抗氧化物的食物，可以幫助身體持續維持良好的免疫機能，降低私密處感染風險。其中，藍莓、櫻桃、草莓、蔓越莓這些莓果類的抗氧化能力極佳，因為富含花青素、維生素C、槲皮素等抗氧化營養素，且水果不須經過烹煮就可以直接食用，活性物質被破壞的程度較烹煮過後的蔬菜低許多，因此更可以提高體內抗氧化力，守護私密。

私密處健康必吃－天然食物選擇 No.3

鮭魚、鱈魚

高脂肪的魚類，例如：鮭魚和鱈魚是日常生活較容易獲取並且富含 omega-3 脂肪酸的食物。omega-3 脂肪酸是抗發炎的重要營養素，現代人常因飲食西化、精緻化、過度勞累、壓力大、睡眠不足使得身體長期處於慢性發炎狀態，可能會覺得身體不太舒服，但又說不上來不舒服的點確切是甚麼，而且也沒有嚴重到需要去看醫生，這樣的慢性發炎族群也是私密處感染的高風險群，建議平時要少吃油炸，多補充優質油脂，一周至少補充一到兩次富含 omega-3 脂肪酸的魚類，也可以補充高純度、高濃度的魚油協助抗發炎。

私密處健康必吃－天然食物選擇 No.4

芭樂、奇異果

除了莓果類，也可以多補充富含維生素 C 的水果，例如：芭樂和奇異果。維生素 C 本身具有強大且廣泛的抗氧化功能，提升身體抗氧化能力對於維持良好免疫機能非常重要，建議每天可以攝取一個拳頭大小份量的芭樂或奇異果，攝取天然維生素 C，進而有效維持私密處健康。

預防或避免加重私密處感染除了可以多吃以上四種天然健康食物外，更有三大類食物需要避免攝取！

高糖份的精緻甜點和飲料
高糖飲食會促進酵母菌的生長，增加陰道感染的風險，特別是念珠菌感染。
精緻碳水化合物
白米、白麵包、白麵條這些精緻的主食類也會迅速轉化為糖，進一步助長私密處細菌或酵母的生長。
過多的牛奶、起司
乳製品（優格除外）可能會增加體內的黏液分泌，讓私密處感染者的黏膩感加重，特別是如果有乳糖不耐症，更容易讓症狀惡化。

改善飲食習慣是守護私密處的不二法門，同時也要配合良好的生活作息，避免穿著太緊、不通風的褲子，並且要多喝開水、減少憋尿頻率，也建議補充蔓越莓益生菌幫助重建健康的私密處菌叢，從根本調整體質！